4.仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行，次数可根据个人体质来定。此外，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但特别适合于已有啤酒肚的初级运动者练习。
5.减肥操
⑴体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左、右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。反复做10次。
⑵体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
⑶依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬至胸前，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。